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Hoy en día, hay muchos niños y adolescentes con una diabetes tipo 2, probablemente porque hay muchos niños y adolescentes con sobrepeso. Una de las formas de prevenir la diabetes tipo 2 es conseguir, alcanzar y mantener un peso saludable.

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Otros dos buenos pasos a seguir son elegir alimentos saludables y hacer suficiente ejercicio físico. También debe consumir alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo muchos granos integrales, frutas y verduras.

También es una buena idea limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas Haga ejercicio regularmente.

  1. La glucosa, que procede de los alimentos que comemos, es la principal fuente de energía o el combustible que necesita el cuerpo. Para utilizar la glucosa, el cuerpo necesita la hormona insulina.
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Ambos disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Esta trata de reducir las calorías totales de la alimentación, a base de restringir principalmente la cantidad de grasas y alimentos proteicos de la dieta y manteniendo una mayor proporción de alimentos ricos en hidratos de carbono.

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Se trata de seguir dietas con menor contenido en hidratos de carbono que las tradicionales. Por el contrario se tiende a incrementar la cantidad de alimentos proteicos como carnes, pescados o huevo y de alimentos grasos, especialmente de aceite de oliva u otras grasas cardiosaludables.

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Con estos sistemas de alimentación de menor contenido en hidratos de carbono se producen pérdidas de peso corporal algo superiores a las que se consiguen con dietas hipocalóricas tradicionales por lo que pueden ser utilizadas para reducir peso corporal y así reducir el riego de diabetes tipo 2. American Diabetes Association.

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La diabetes aumenta el riesgo de que se presenten problemas graves de salud, como los siguientes:. Lo bueno es que puedes hacer muchas cosas para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su comienzo, entre ellas:.

Mantenerse físicamente activo es una manera de ayudar a evitar que la prediabetes se convierta en.

El organismo necesita la glucosa como fuente de energía. Cuando comes, la mayor parte de los alimentos se transforma en glucosa.

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La sangre lleva la glucosa a otras partes del cuerpo. En las personas que tienen diabetes, el organismo tiene dificultades para convertir la glucosa en energía.

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Como el organismo no puede utilizar la glucosa, esta se acumula en la sangre y al resto del cuerpo le hace falta energía. Algunos factores solo afectan a las mujeres.

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Las personas que tienen prediabetes tienen cantidades de glucosa superiores a la normal, pero no lo suficiente como para tener diabetes de tipo 2. La prediabetes aumenta el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2 y otros problemas graves de salud, como enfermedades del corazón y derrame o ataque cerebral.

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Lo bueno es que los cambios saludables, por ejemplo, bajar de peso y hacer suficiente ejercicio, pueden impedir que la prediabetes se transforme en diabetes de tipo 2.

Los síntomas de la diabetes de tipo 2 a menudo se presentan en el transcurso de varios años.

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Muchas personas que la sufren presentan síntomas durante mucho tiempo sin darse cuenta. Algunas nunca los notan.

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Como los síntomas de la diabetes de tipo 2 son difíciles de determinar, es importante hablar con el doctor sobre el riesgo que corres de sufrir esta enfermedad. Usa esta prueba para averiguar si corres el riesgo de tener prediabetesla cual aumenta las probabilidades de sufrir diabetes de tipo 2.

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Es conocido por todos. La receta se basa en reconocer la importancia de mantener una correcta alimentación y practicar ejercicio físico de forma habitual.

Imprime los resultados y llévalos a tu próximo chequeo médico. Si corres el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2, pídele al doctor que te ordene pruebas para detectarla. Es posible que el doctor también recomiende que te hagas las pruebas si tienes menos de 45 años y corres riesgo por otras razones, por ejemplo, si tienes presión arterial alta o si alguien de tu familia tiene diabetes de tipo 2.

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Ten en cuenta que la prueba para diagnosticar la diabetes detecta también la prediabetes. Habla con tu seguro médico para averiguar qué se incluye en tu plan.

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Comer alimentos saludables te puede ayudar a controlar el peso y a prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su comienzo. El doctor también podría remitirte a una nutricionista autorizada, es decir, una profesional de la salud que les ayuda a las personas a comer una alimentación saludable.

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Si te mantienes activo, puedes reducir el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2 y controlar cualquier tipo de diabetes. Puedes llevar un registro de lo siguiente en un cuaderno, un diario o un teléfono inteligente:.

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Esta información sobre cómo prevenir la diabetes se adaptó de materiales del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes, y del Instituto Nacional de la Diabetes y de las Enfermedades Digestivas y Renales. Revisado por: Stephanie C.

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La diabetes aumenta el riesgo de que se presenten problemas graves de salud, como los siguientes: Enfermedades del corazón Ataque o derrame cerebral Ceguera Daño nervioso, que puede conducir a la amputación de un dedo del pie, de un pie o de una pierna Insuficiencia renal Lo bueno es que puedes hacer muchas cosas para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su comienzo, entre Cómo prevenir la diabetes mellitus tipo 2 Controlar el peso Comer una alimentación saludable Mantenerte activo.

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Actualmente, este tipo de diabetes no se puede prevenir. La diabetes gestacional aumenta el riesgo de que la madre y el bebé tengan problemas de salud.

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Por ejemplo, aumenta las probabilidades de que la madre o el bebé sufra diabetes en otro momento de la vida. Muchos factores aumentan el riesgo de que sufras diabetes de tipo 2, entre ellos: Tener prediabetes.

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Tener sobrepeso u obesidad. Que uno de tus padres o de tus hermanos tenga o haya tenido diabetes.

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Hacer ejercicio menos de 3 veces por semana. Averigua si tienes que hacerte pruebas para la diabetes. Mantente activo.

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Haz un programa semanal de actividad física. Si corres el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2, bajar de peso puede reducirlo.

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A partir de los 18 años, hazte tomar la presión arterial entre cada 3 y cada 5 años. Es importante hacerte la prueba del colesterol con una frecuencia de entre cada 4 y cada 6 años.

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Información sobre la revisión Esta información sobre cómo prevenir la diabetes se adaptó de materiales del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes, y del Instituto Nacional de la Diabetes y de las Enfermedades Digestivas y Renales. Otros temas que te pueden interesar:. Ir azul para las imágenes del día mundial de la diabetes.

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